Тихий враг ночного отдыха: раскрываем бытовую причину плохого сна осеньюОсенью мы привыкли объяснять плохой сон тем, что день стал короче. Но врач общей практики Тим Мерсер, указывает на более бытовую причину: мы стали раньше включать свет и позже его выключать. Проведя вечер при включённой люстре вместо приглушённого освещения, мы незаметно для себя мешаем организму подготовиться ко сну.
Дело в том, как устроены наши внутренние часы. Мозг реагирует на световые сигналы не только от солнца, но и от ламп. Когда в темноте включается яркий белый свет, организм "думает", что день ещё не закончился. В результате выработка мелатонина — гормона, который помогает телу переключиться в режим сна — запаздывает. Засыпать становится сложнее, а сам сон может стать менее глубоким.
Что сделать вместо замены люстры
Мерсер предлагает не радикально менять привычки, а просто сменить источник света в вечерние часы. Вместо верхнего света, который бьёт в глаза и заполняет комнату яркостью, лучше использовать приглушённые лампы. Если ночью нужно встать, например, дойти до ванной, врач советует включать светильник с красноватым или янтарным оттенком. Такой спектр света меньше подавляет выработку мелатонина по сравнению с привычным белым или голубоватым светом.
Sun, 18 Oct 2026 01:38:00 +0300