Новости, репортажи, фотогалереи, аналитика, видео на старейшем новостном ресурсе России.
10-минутная тренировка по кардио-пилатесу с низкой нагрузкой
Чередуя динамические изометрические и изокинетические движения, кардио-пилатес потенциально может увеличить объем ваших легких, что напрямую связано с улучшением кровообращения и притока кислорода к мышцам. Другими словами, как и другие виды упражнений для сердечно-сосудистой системы, кардио-пилатес бросает вызов и улучшает работу вашего сердца и легких. Такая тренировка также укрепляет сердечник, делает позвоночник более гибким и повышает эффективность движений при повседневной деятельности. 1. Ягодичный мостик с подъемом спереди. Лежа на спине, начните с того, что поднимите руки к потолку, согните колени и поставьте ступни на пол. Напрягите мышцы брюшного пресса и, отталкиваясь пятками, поднимите бедра к потолку, одновременно опуская руки к полу. Сделайте паузу, напрягая ягодичные мышцы в верхней части движения, затем опустите бедра обратно на пол, одновременно поднимая руки над головой, возвращаясь в исходное положение. 2. Изометрический ягодичный мостик с передней ширинкой. Лежа на спине, начните с того, что поднимите руки к потолку, согните колени и поставьте ступни на пол. Отталкиваясь пятками, поднимите бедра к потолку и держите их как можно выше. Поддерживая этот мостик для ягодичных мышц, выполните махи на груди, медленно разводя руки в стороны, прежде чем вернуть их в исходное положение. Ваши локти должны быть слегка согнуты, а мышцы груди сокращены. 3. Изгиб верхней части живота. Лежа на спине, начните с того, что поднимите руки к потолку, согните колени и поставьте ступни на пол. Опуская руки к бедрам, отрывайте голову, шею и плечи от коврика, чтобы верхняя часть спины приобрела С-образный изгиб. Выдыхайте, сокращая мышцы брюшного пресса, затем вдыхайте, возвращаясь в исходное положение. 4. Ягодичный мостик на одной ноге с жимом от груди. Лежа на спине, начните с того, что поднимите руки к потолку, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите одну ногу в положение столешницы (или под углом 90 градусов к полу). Поднимите бедра к потолку и прижмите локти к коврику, образуя руками углы в 90 градусов. Напрягите ягодичные мышцы, затем опустите бедра, вытягивая руки прямо к потолку. Продолжайте это движение, чередуя ноги. 5. Подъем одной ноги. Лежа на спине, согните одну ногу, поставив ступню на коврик. Выпрямите противоположную ногу и вытяните обе руки над головой. Оторвите голову, шею и плечи от коврика, поднимая прямые ноги и руки к потолку. Выдыхайте, сокращая мышцы брюшного пресса в верхней части движения, затем вдыхайте, опускаясь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, затем переключитесь на другую сторону. 6. Растяжка одной ногой. Лежа на спине, подтяните колени к груди, обхватите голени и оторвите голову, шею и плечи от коврика. Держась за одну ногу, вытяните другую ногу вперед по прямой. Выдыхайте, подтягивая колено к груди, и вдыхайте, меняя ногу, втягивая противоположное колено. Продолжайте это движение, чередуя ноги. Ваш пресс должен быть задействован на протяжении всего движения. 7. Растяжка двумя ногами. Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, согните локти к коленям и оторвите верхнюю часть спины от коврика. Нижняя часть спины должна быть прижата к коврику. Выдыхайте, вытягивая руки над головой и вытягивая ноги прямо перед собой. Вдохните, чтобы вернуть колени и локти в исходное положение. 8. Растяжка одной ногой прямо. Лежа на спине, начните с согнутых в коленях и опущенных ступней на пол.Прижав поясницу к коврику, вдохните, чтобы задействовать мышцы кора, и вытяните руки над головой. Вытяните ноги вперед по прямой линии, позволяя им парить чуть выше пола. На выдохе наклоняйтесь вперед, поднимая одну ногу к потолку и опуская руки к бедрам. Вдохните, вытягивая руки над головой, и опустите ногу в положение парения. Продолжайте это движение, чередуя ноги. Сосредоточьтесь на основной нагрузке, а не поднимайте ногу выше с каждым повторением.
Sat, 04 May 2024 04:00:00 +0300
Чередуя динамические изометрические и изокинетические движения, кардио-пилатес потенциально может увеличить объем ваших легких, что напрямую связано с улучшением кровообращения и притока кислорода к мышцам. Другими словами, как и другие виды упражнений для сердечно-сосудистой системы, кардио-пилатес бросает вызов и улучшает работу вашего сердца и легких. Такая тренировка также укрепляет сердечник, делает позвоночник более гибким и повышает эффективность движений при повседневной деятельности. 1. Ягодичный мостик с подъемом спереди. Лежа на спине, начните с того, что поднимите руки к потолку, согните колени и поставьте ступни на пол. Напрягите мышцы брюшного пресса и, отталкиваясь пятками, поднимите бедра к потолку, одновременно опуская руки к полу. Сделайте паузу, напрягая ягодичные мышцы в верхней части движения, затем опустите бедра обратно на пол, одновременно поднимая руки над головой, возвращаясь в исходное положение. 2. Изометрический ягодичный мостик с передней ширинкой. Лежа на спине, начните с того, что поднимите руки к потолку, согните колени и поставьте ступни на пол. Отталкиваясь пятками, поднимите бедра к потолку и держите их как можно выше. Поддерживая этот мостик для ягодичных мышц, выполните махи на груди, медленно разводя руки в стороны, прежде чем вернуть их в исходное положение. Ваши локти должны быть слегка согнуты, а мышцы груди сокращены. 3. Изгиб верхней части живота. Лежа на спине, начните с того, что поднимите руки к потолку, согните колени и поставьте ступни на пол. Опуская руки к бедрам, отрывайте голову, шею и плечи от коврика, чтобы верхняя часть спины приобрела С-образный изгиб. Выдыхайте, сокращая мышцы брюшного пресса, затем вдыхайте, возвращаясь в исходное положение. 4. Ягодичный мостик на одной ноге с жимом от груди. Лежа на спине, начните с того, что поднимите руки к потолку, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите одну ногу в положение столешницы (или под углом 90 градусов к полу). Поднимите бедра к потолку и прижмите локти к коврику, образуя руками углы в 90 градусов. Напрягите ягодичные мышцы, затем опустите бедра, вытягивая руки прямо к потолку. Продолжайте это движение, чередуя ноги. 5. Подъем одной ноги. Лежа на спине, согните одну ногу, поставив ступню на коврик. Выпрямите противоположную ногу и вытяните обе руки над головой. Оторвите голову, шею и плечи от коврика, поднимая прямые ноги и руки к потолку. Выдыхайте, сокращая мышцы брюшного пресса в верхней части движения, затем вдыхайте, опускаясь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, затем переключитесь на другую сторону. 6. Растяжка одной ногой. Лежа на спине, подтяните колени к груди, обхватите голени и оторвите голову, шею и плечи от коврика. Держась за одну ногу, вытяните другую ногу вперед по прямой. Выдыхайте, подтягивая колено к груди, и вдыхайте, меняя ногу, втягивая противоположное колено. Продолжайте это движение, чередуя ноги. Ваш пресс должен быть задействован на протяжении всего движения. 7. Растяжка двумя ногами. Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, согните локти к коленям и оторвите верхнюю часть спины от коврика. Нижняя часть спины должна быть прижата к коврику. Выдыхайте, вытягивая руки над головой и вытягивая ноги прямо перед собой. Вдохните, чтобы вернуть колени и локти в исходное положение. 8. Растяжка одной ногой прямо. Лежа на спине, начните с согнутых в коленях и опущенных ступней на пол.Прижав поясницу к коврику, вдохните, чтобы задействовать мышцы кора, и вытяните руки над головой. Вытяните ноги вперед по прямой линии, позволяя им парить чуть выше пола. На выдохе наклоняйтесь вперед, поднимая одну ногу к потолку и опуская руки к бедрам. Вдохните, вытягивая руки над головой, и опустите ногу в положение парения. Продолжайте это движение, чередуя ноги. Сосредоточьтесь на основной нагрузке, а не поднимайте ногу выше с каждым повторением.
Sat, 04 May 2024 04:00:00 +0300
TourDom: туры в ОАЭ упали в цене
Цены на путевки в Объединенные Арабские Эмираты (ОАЭ) для ближайших дат заметно снизились. Об этом сообщает портал TourDom. ru, указывая на значительные скидки на отдых в этой известной пляжной стране. Согласно информации портала, стоимость недельного пребывания в четырехзвездочном отеле в курортной зоне Шарджа составит 75,7 тысячи рублей за двоих, при условии вылета 7 мая. Подобные предложения также доступны для отелей с четырьмя звездами в Дубае, где цена отдыха не превысит 80 тысяч рублей. Причину падения спроса на поездки в Эмираты представитель сети турагентств связывает с недавними наводнениями и ливнями. Также отмечается, что многие туристы приобрели путевки на майские праздники заблаговременно. В ответ на это туроператоры начали предлагать специальные предложения для продажи оставшихся мест.
Sat, 04 May 2024 03:54:00 +0300
Цены на путевки в Объединенные Арабские Эмираты (ОАЭ) для ближайших дат заметно снизились. Об этом сообщает портал TourDom. ru, указывая на значительные скидки на отдых в этой известной пляжной стране. Согласно информации портала, стоимость недельного пребывания в четырехзвездочном отеле в курортной зоне Шарджа составит 75,7 тысячи рублей за двоих, при условии вылета 7 мая. Подобные предложения также доступны для отелей с четырьмя звездами в Дубае, где цена отдыха не превысит 80 тысяч рублей. Причину падения спроса на поездки в Эмираты представитель сети турагентств связывает с недавними наводнениями и ливнями. Также отмечается, что многие туристы приобрели путевки на майские праздники заблаговременно. В ответ на это туроператоры начали предлагать специальные предложения для продажи оставшихся мест.
Sat, 04 May 2024 03:54:00 +0300
Говорим о пользе сосновых иголок в огороде
Посадка картофеля — это важный этап возделывания этого овоща, который требует особого внимания и заботы. Одним из методов улучшения урожайности картофеля является использование сосновых иголок во время посадки. Но зачем именно кладут иголки и какой эффект они оказывают на рост и развитие картофеля? Во-первых, сосновые иголки содержат большое количество полезных веществ, таких как калий, фосфор, магний и другие микроэлементы. Они являются естественным источником питательных веществ для растений и способствуют улучшению их общего здоровья. Кроме того, иголки содержат эффективные антисептические и антиоксидантные свойства, которые помогают защитить растения от различных болезней и вредителей. Во-вторых, сосновые иголки обладают способностью удерживать влагу в почве. Это особенно важно в период посадки картофеля, когда растения нуждаются в достаточном количестве влаги для нормального роста и развития. Иголки создают своеобразный мульчирующий слой, который помогает сохранить влагу в почве и предотвратить ее испарение.
Sat, 04 May 2024 03:45:00 +0300
Посадка картофеля — это важный этап возделывания этого овоща, который требует особого внимания и заботы. Одним из методов улучшения урожайности картофеля является использование сосновых иголок во время посадки. Но зачем именно кладут иголки и какой эффект они оказывают на рост и развитие картофеля? Во-первых, сосновые иголки содержат большое количество полезных веществ, таких как калий, фосфор, магний и другие микроэлементы. Они являются естественным источником питательных веществ для растений и способствуют улучшению их общего здоровья. Кроме того, иголки содержат эффективные антисептические и антиоксидантные свойства, которые помогают защитить растения от различных болезней и вредителей. Во-вторых, сосновые иголки обладают способностью удерживать влагу в почве. Это особенно важно в период посадки картофеля, когда растения нуждаются в достаточном количестве влаги для нормального роста и развития. Иголки создают своеобразный мульчирующий слой, который помогает сохранить влагу в почве и предотвратить ее испарение.
Sat, 04 May 2024 03:45:00 +0300
Как финансовые организации и страховые компании лишаются лицензии?
ЦБ уточнил правила уведомления об исключении финорганизации из реестра после отзыва лицензии Банк России уточнил формулировки положений указания, касающиеся исключения финорганизации из реестра финансовых организаций. Изменения будут внесены в указание Банка России от 21 января 2019 г. № 5064-У. В случае прекращения деятельности финансовой организации, Банк России исключает ее из реестра финансового уполномоченного в срок не более 3 рабочих дней. Проект исключает избыточное требование о направлении уведомления Банком России финансовой организации об исключении сведений о ней из реестра. Ведение реестра финансового уполномоченного осуществляется автоматически, и он ежедневно публикуется на официальном сайте Банка России.
Sat, 04 May 2024 03:39:00 +0300
ЦБ уточнил правила уведомления об исключении финорганизации из реестра после отзыва лицензии Банк России уточнил формулировки положений указания, касающиеся исключения финорганизации из реестра финансовых организаций. Изменения будут внесены в указание Банка России от 21 января 2019 г. № 5064-У. В случае прекращения деятельности финансовой организации, Банк России исключает ее из реестра финансового уполномоченного в срок не более 3 рабочих дней. Проект исключает избыточное требование о направлении уведомления Банком России финансовой организации об исключении сведений о ней из реестра. Ведение реестра финансового уполномоченного осуществляется автоматически, и он ежедневно публикуется на официальном сайте Банка России.
Sat, 04 May 2024 03:39:00 +0300
Минтранс РФ изучает новый законопроект о доступе к осуществлению грузоперевозок
Министерство транспорта России в сотрудничестве с ассоциациями автоперевозчиков и другими заинтересованными сторонами анализирует законопроект, предложенный депутатами Государственной думы. Законопроект регулирует порядок допуска к грузоперевозкам автотранспортом. Он предусматривает создание реестра для грузовых автоперевозчиков, где они должны будут уведомлять о перевозках грузов, сообщает ТАСС. Документ ориентирован на создание справедливых рыночных условий, защиту интересов потребителей и повышение качества и безопасности транспортных услуг. В реестр не вносятся сведения о грузовых автомобилях, используемых для собственных нужд, с максимальной массой не больше 3,5 тонн.
Sat, 04 May 2024 03:34:00 +0300
Министерство транспорта России в сотрудничестве с ассоциациями автоперевозчиков и другими заинтересованными сторонами анализирует законопроект, предложенный депутатами Государственной думы. Законопроект регулирует порядок допуска к грузоперевозкам автотранспортом. Он предусматривает создание реестра для грузовых автоперевозчиков, где они должны будут уведомлять о перевозках грузов, сообщает ТАСС. Документ ориентирован на создание справедливых рыночных условий, защиту интересов потребителей и повышение качества и безопасности транспортных услуг. В реестр не вносятся сведения о грузовых автомобилях, используемых для собственных нужд, с максимальной массой не больше 3,5 тонн.
Sat, 04 May 2024 03:34:00 +0300
Бровист Руда указала главные ошибки при коррекции бровей
Неправильная форма и неподходящий цвет бровей могут сильно испортить образ, поделилась косметолог-бровист Ольга Руда. Одной из частых ошибок при коррекции, по ее словам, является бездумное выщипывание начала линии бровей. Часто люди следуют устаревшему правилу о начале брови, что может визуально изменить форму носа и взгляда. Ольга Руда рекомендует использовать технику проведения прямых линий по центру лба и вверх от внутреннего уголка глаза для достижения более гармоничного эффекта. Она также отмечает важность того, чтобы внешний кончик бровей не располагался ниже их основания, чтобы избежать "эффекта Пьеро". Неправильный оттенок бровей также может испортить образ, и Ольга Руда советует выбирать краску, соответствующую цвету корней волос или немного светлее. В целом, рекомендуется обратиться к грамотному бровисту хотя бы один раз, чтобы создать идеальную форму бровей, которую затем можно поддерживать.
Sat, 04 May 2024 03:27:00 +0300
Неправильная форма и неподходящий цвет бровей могут сильно испортить образ, поделилась косметолог-бровист Ольга Руда. Одной из частых ошибок при коррекции, по ее словам, является бездумное выщипывание начала линии бровей. Часто люди следуют устаревшему правилу о начале брови, что может визуально изменить форму носа и взгляда. Ольга Руда рекомендует использовать технику проведения прямых линий по центру лба и вверх от внутреннего уголка глаза для достижения более гармоничного эффекта. Она также отмечает важность того, чтобы внешний кончик бровей не располагался ниже их основания, чтобы избежать "эффекта Пьеро". Неправильный оттенок бровей также может испортить образ, и Ольга Руда советует выбирать краску, соответствующую цвету корней волос или немного светлее. В целом, рекомендуется обратиться к грамотному бровисту хотя бы один раз, чтобы создать идеальную форму бровей, которую затем можно поддерживать.
Sat, 04 May 2024 03:27:00 +0300
Насыщенные жиры в выпечке и мясе повышают риск болезни Альцгеймера
Исследователи из испанского Университета Ровиры-и-Вирхили выявили, что диеты с повышенным уровнем насыщенных жиров, содержащихся в выпечке и мясных продуктах, способствуют ускорению развития болезни Альцгеймера за счет влияния на специфические молекулы микроРНК. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Nutrients. В ходе эксперимента, ученые наблюдали за группой лабораторных мышей, у которых болезнь Альцгеймера проявилась в зрелом возрасте. За шесть месяцев до начала эксперимента, эти мыши придерживались диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, присутствующих в говядине, свинине, сале, молоке, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах, а также в промышленной выпечке. Группу контроля составили здоровые грызуны.
Sat, 04 May 2024 03:23:00 +0300
Исследователи из испанского Университета Ровиры-и-Вирхили выявили, что диеты с повышенным уровнем насыщенных жиров, содержащихся в выпечке и мясных продуктах, способствуют ускорению развития болезни Альцгеймера за счет влияния на специфические молекулы микроРНК. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Nutrients. В ходе эксперимента, ученые наблюдали за группой лабораторных мышей, у которых болезнь Альцгеймера проявилась в зрелом возрасте. За шесть месяцев до начала эксперимента, эти мыши придерживались диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, присутствующих в говядине, свинине, сале, молоке, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах, а также в промышленной выпечке. Группу контроля составили здоровые грызуны.
Sat, 04 May 2024 03:23:00 +0300
АвтоВАЗ анонсировал новую Lada Niva Travel с медиасистемой LADA EnjoY Pro
АвтоВАЗ представил обновленную версию внедорожника Lada Niva Travel с инновационной медиасистемой LADA EnjoY Pro в середине апреля. Эта система интегрирует сервисы Яндекса и основана на операционной системе Android, что позволяет обновлять программное обеспечение автоматически по воздуху. Ключевые функции медиасистемы включают доступ к Яндекс Навигатору, Яндекс Музыке и Bookmate. Массовое производство автомобилей с новой системой начнется в конце мая, а первые модели появятся у дилеров и в продаже в начале июня. Эта разработка предлагает удобный и интуитивно понятный интерфейс, включая систему виджетов и всплывающих сообщений, призванный улучшить пользовательский опыт.
Sat, 04 May 2024 03:21:00 +0300
АвтоВАЗ представил обновленную версию внедорожника Lada Niva Travel с инновационной медиасистемой LADA EnjoY Pro в середине апреля. Эта система интегрирует сервисы Яндекса и основана на операционной системе Android, что позволяет обновлять программное обеспечение автоматически по воздуху. Ключевые функции медиасистемы включают доступ к Яндекс Навигатору, Яндекс Музыке и Bookmate. Массовое производство автомобилей с новой системой начнется в конце мая, а первые модели появятся у дилеров и в продаже в начале июня. Эта разработка предлагает удобный и интуитивно понятный интерфейс, включая систему виджетов и всплывающих сообщений, призванный улучшить пользовательский опыт.
Sat, 04 May 2024 03:21:00 +0300
Белковая глазурь для кулича: классическое покрытие для пасхальной выпечки
Белковая глазурь — это классическое покрытие, которым часто украшают пасхальные куличи. После застывания глазурь приобретает матовую текстуру и немного крошится при нарезке. Вот простой рецепт для приготовления белковой глазури, которую несложно приготовить самостоятельно. Ингредиенты:
Sat, 04 May 2024 03:17:00 +0300
Белковая глазурь — это классическое покрытие, которым часто украшают пасхальные куличи. После застывания глазурь приобретает матовую текстуру и немного крошится при нарезке. Вот простой рецепт для приготовления белковой глазури, которую несложно приготовить самостоятельно. Ингредиенты:
Sat, 04 May 2024 03:17:00 +0300
Дмитрий Шепелев делится успехами сыновей в спорте и их участием в телешоу
Дмитрий Шепелев рассказал о своих сыновьях Платоне и Тихоне, которые уже пробовали свои силы перед камерами в развлекательном телешоу. Несмотря на опыт участия в съемках, дети испытывали волнение. Шепелев подчеркнул, что хотел бы, чтобы его наследники занимались тем, что им по душе, независимо от его собственных предпочтений или карьеры в телевидении. 11-летний Платон увлекается баскетболом и уже достигает успехов в этом спорте, а 3-летний Тихон занимается гимнастикой, что соответствует его возрасту. Шепелев выразил гордость за своих детей и их увлечения.
Sat, 04 May 2024 03:13:00 +0300
Дмитрий Шепелев рассказал о своих сыновьях Платоне и Тихоне, которые уже пробовали свои силы перед камерами в развлекательном телешоу. Несмотря на опыт участия в съемках, дети испытывали волнение. Шепелев подчеркнул, что хотел бы, чтобы его наследники занимались тем, что им по душе, независимо от его собственных предпочтений или карьеры в телевидении. 11-летний Платон увлекается баскетболом и уже достигает успехов в этом спорте, а 3-летний Тихон занимается гимнастикой, что соответствует его возрасту. Шепелев выразил гордость за своих детей и их увлечения.
Sat, 04 May 2024 03:13:00 +0300